ale bcaa

[...] z rana już mnie tak nie pozamiatały jak pierwszego dnia. Mam nadzieję, że w tle robią swoje. Zaczyna dopisywać mi głód %-) Głównie odczuwam małą ilość ww po treningu, ale nie poddaję się, wiem ze to minie ;-) Polecam te lody robione na jogurcie lub serku skyr, trzeba tylko dobrze ubić. Na mleku niestety choojnia. Jadł ktoś może galaretki [...]

[...] 12 ( DT ) Super dzień , pogoda piękna , w pracy tylko 4 h , 2 h wyleciało z racji stania w kolejkach ;/ na miesnym normalnie oblężenie jakby świat się kończył :D , ale wytrwałem i zapasy zrobione:) .Troche czasu spędziłem z młodym więc cardio przy kopaniu gały wpadlo + jakieś bieganie za rowerem . Mega pozytywny dzień też z racji [...]

[...] przy cardio lało sie ze mnie jak z mokrej ściery. W zasadzie trudno to nazwać cardio, raczej takie interwały sobie robię dłuższe ;-) Z dieta po treningu trochę popłynąłem, ale to sam sobie jestem winien, bo wzmogłem apetyt jednym zabiegiem \-) W weekend regeneracja i ciśniem od poniedziałku otro. Czas dopiąć mocniej dietę, bo waga stoi w [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Niestety łokieć uniemożliwia normalny trening. Pozmieniałem ćw. na maszyny i robię na dużym zakresie powt., gdzie ból odczuwalny jest minimalny. Dramat, ale co zrobić, trzeba cisnąć. Do.je.bałem deficyt przynajmniej z rowerka i interwałów. Waga z rana 76kg.

[...] 60 x10 60 x10 60 x10 A-D: Wiosło hammer jednorącz 75 x10 75 x10 75 x10 75 x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sznur 23,5 x15 23,5 x15 23,5 x15 23,5 x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok 5 x15 5 x15 5 x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 2,5 x15 2,5 x15 2,5 x15 Aero - rowerek https://images83.fotosik.pl/1047/f80e9a097ebfec49med.jpg [...]

[...] 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem Wygrałem w konkursie Biotech USA suple za 250pln, to się chwale co zamówiłem :-D https://images84.fotosik.pl/1052/b9a8df42af4dd5a1med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Wypychanie na [...]

[...] tylko 2 posiłków przed treningiem. W dodatku nie odczuwam braku węgli przed, co ostatnio miało miejsce, także trening na 100%. Kaloryczność spadła mi drastycznie przez te paleo, ale nie martwię się tym, wręcz przeciwnie :-D Jak widać na filmiku z przyciągania staram się teraz skupiać na technice i czuciu mięśni. Prior to odpowiednie tempo. [...]

@Pitbull - żyjesz?? Majówka, majóweczka cię porwała w balety :) ??;-) Dzień 44 ( DT ) Dzień bardzo bardzo aktywny – podkręcam sobie kurek bo wnet koniec testu . Uciąłem 100 kcal z węgli i już chyba zostane na tym etapie ( 2400) do końca testu. Rower do pracy i po pracy ,w pracy cardio w postaci układania podłogi ( załadunek w fabryce , [...]

[...] nie bylo . Z racji braku rowera ( kapeć) dziś musiałem z buta targać do pracy i po pracy – jednak nei ma to jak rowerkiem :) Aktywność w pracy na umiarkowanym poziomie , ale cały czas w ruchu . https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw C Nogi: 1. wykroki z sztanga 3s 12p 15 2. Żuraw 3s 12p Plecy: Martwy ciąg 3s [...]

[...] poziomie, a więc poniżej 1300kcal %-) Trening udany, poszło 180kg w MC, co daje 2,43 w stosunku do masy ciała z czego jestem bardzo zadowolony. Marzenie to dojść do 3, ale to chyba awykonalne poki co.. Poręcze zamieniłem też na dipsy na kółkach i dorzuciłem ciężar, co by trudniej było i poszło naprawdę spoko. Jutro i w piątek jeszcze tren i [...]

DZIEŃ 8: PONIEDZIAŁEK – 12.03.12r. - SW + SW Jako, że ostatnio mam trochę więcej czasu to trochę więcej trenuję;-) Powinienem zwiększyć jeszcze trochę kcal, ale po wieczornym treningu nie miałem już sił wpychać dodatkowego żarcia późno w nocy. ODCZUCIA: Jakiś czas temu, ciężko było ćwiczyć codziennie. Teraz wdrażam treningi x2 dziennie i daję [...]

hadesZiom2 Ja zawsze niezaleznie od etapu treningowego naczczo biorę BCAA.i dorzucam AMINO MAX 6800.Nastepnie sniadanie ,rozumie że przed nim mają byc aeroby.Ja stosuje węglowodany na noc mysle ,że mi wystarczyłyby bcaa ale dla pewnosci dałbym jeszcze AMINO MAX 6800.Nigdy nie robiłem aerobów naczczo,ale jak by tak było dobrze zabezpieczyłbym [...]

bez BCAA dobrze rozpisałeś ew zwiekszysz sobie dawke spalacza przed treningiem ( zależy od wrażeń ) z BCAA DT: jw + BCAA 20 min przed koncem siłowego a poczatkiem aero ( ale tutak 1,5h przed treningiem musi byc pełnowartościowy posiłek ) albo ocpja 2 BCAA przed siłowym i 20min przed aero DNT: przed interwałami

[...] przez - K_PS w dniu 2015-04-20 16:15:17 kto by przelewał izotonik do bidonu :P Czyli podsumuwując generalnie tylko w dzien treningowy biore tą podwójną dawke bcaa, ale jak to jest z dniem nietreningowym, czytalem ze z rana warto brać żeby zahamować katabolizm który przez noc mogl nam spalic miesnie, i szczegolnie warto wziac jak mamy na [...]

[...] w środy, soboty i niedziele odpada ok.10g tłuszczu i 25g białka, węgle zostają bo i tak mam w sumie niskie 10h łażenia za to co zjadłaś to za mało mądry Polak po szkodzie ale i tak krówki były boskie , a następna taka okazja trafi się dopiero przy okazji udziału w kolejnej imprezie sponsorowanej przez Orlen - czyli nieprędko Mam BCAA, w [...]

warzywa to glownie szpinak bo mi smakuje ale robie sobie tez salatki z pomidora papryki cebuli ogorek konserwowy kapusta pekinska brokuly kalafior czasami takie ze sloikow marynowane ogorki, pomidory zalezy co kupie przestalem uzywac gotowych przypraw, tylko ziola czosnek itd mieso robie pieczone TRENINGI rano naczczo rowerek 50-60min i puzniej [...]

Ja natomiast o Ostrovi nie powiem złego słowa. W smaku jest bardzo dobra (wanilia) i potafi dobrze urozmaicić posiłek potreningowy. Zjadam co prawda tylko 30g codziennie, ale nie zauważyłem jakich negatywnych skutków. Pozytywnych też nie:-D Traktuję ją bardziej jako źródło BCAA. A ile już tego zjadłeś? Wanilia i banan zaj**iste, tiramisu takie se. [...]

[...] Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Bcaa Powder - przed aerobami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0803ae99479d40eeb755ed85bd234b50.jpg Miało być czysto ale wpadło ponad programowo strucla serowa , czekolada z migdałami i zestaw krakersików :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1bc659599eb40519a8a3513c55f7861.jpg [...]

[...] - ryż + wątróbka z cebulka i kapusta kiszona - szczerze nie polecam przed treningiem , miałem takie rewolucje żołądkowe ze cały czas gazy puszzcałem i mi sie odbijało , ale była bardzo dobra zrobiłem na patelni grillowej :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e20cd82845fd4ea6a8472fbac817171d.jpg [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0803ae99479d40eeb755ed85bd234b50.jpg Ostatni raz jadłem wątróbke przed treningiem , próba nr 2 zakończyła sie fiaskiem , dobra jest ale nie przed treningowo , czas przetestowac zołądki ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69337c56429844b391883482e9df75af.jpg [...]